hur ska jag träna för att gå ner i vikt efter och efter

gå ner 3 kilo på en vecka efter och efter

Det finns inget mer inspirerande för dem som försöker gå ner i vikt än en mirakel-slankningshistoria. Men många dieters hamnar på allt igen.

‘Yo yo dieting’ eller att förlora och sedan återta vikt är både dåligt för hälsan men också deprimerande för dieters. Många kämpar för att uppnå en konsekvent viktminskning under en lång period.

Alexander Holland, från Didcot, säger att han har kämpat med sin vikt under större delen av sitt vuxna liv.

‘År 2009 nådde jag 28 stenar (177 kg) och min läkare sa att jag behövde gå ner i vikt eller riskera en tidig död. Något motiverande grejer, eh? Dessutom var min storlek ganska socialt oacceptabelt. Jag var 37 och singel utan framtidsutsikter av romantik.

‘NHS erbjöd mig en gastric bypass till en skatt till en skattskyldig på cirka 15 000 för operationen plus 20 000 i eftervård. Eller 2 000 värtpiller. Eller högst 44 värdet av fettklubbkuponger. Jag tycker om att betrakta mig själv en socialt ansvarig person så jag tog kostkupongkupongerna. Jag hade aldrig försökt att dieten innan, men var en forskare jag kände till formeln. Mindre energi (kalorier) än energi (motion) ut motsvarar viktminskning.

Romantik som en smal person kommer fritt och lätt önskar att jag var känd för 20 år sedan Alexander Holland

‘Jag har absolut ingen viljestyrka men jag kunde skapa en diet som egentligen inte behövde något. Det var väldigt roligt att smaka, ha liknande storlekar så jag var inte hungrig och viktigast inte längre att förbereda och laga mat eller generera mer tvätt. Om det hade gjort det skulle jag inte ha kunnat hålla fast vid det.

‘Jag behövde också ett incitament så jag tog sponsring. Förlora 2lb per vecka och mina sponsorer betalar till min välgörenhet. Förlora inte 2lb och jag betalar sitt löfte. Åtagandena var snart över 50 per vecka.

‘Jag gick med i gymmet i december 2009 och gjorde en timmes träning per dag, sju dagar i veckan, började simma och sedan cykla och så småningom springa. I mars 2010 hade jag förlorat 8 sten (50,8 kg) ungefär 1 sten per månad i åtta månader och i oktober 2010 hade jag förlorat totalt 14 stenar.

‘Maten var kul att äta, och jag började egentligen njuta av träningen. Så mycket att när jag nådde min målvikt på 12 sten i mars 2011 fortsatte jag att träna och köra Oxford Half Marathon 2011 och igen 2012.

‘I oktober 2011 träffade jag min drömflicka ganska av misstag. Ironiskt nog är hon kock på en restaurang. Romantik som en smal person kommer fritt och enkelt. Jag önskar att jag var känd för 20 år sedan. Det hade tagit mig mindre än två år att förlora 16 sten (102kg).

‘Men det är inte där historien slutar. I februari 2012 dog min mamma av cancer. Det var en utomordentligt känslomässig tid för mig och jag gav upp min regelbundna träning och gick tillbaka till komfortmat av takeaways och home cook pizza. Snabbspolning fram till maj 2014. På mindre än två år efter min mammas död sätter jag tillbaka på 8 stenar.

‘Men det är inte’ rocket science ‘. Jag vet att jag kunde göra det innan allt som krävs är ren ärlighet mot dig själv och ett djupt behov av att göra det. Någon sponsrar mig 50p per vecka?

Tash Harrison vägde 18 sten (114kg) år 2008. Vid juni 2010 hade hon förlorat sex stenar. Nu väger hon 15 sten 6lb.

‘Jag har alltid varit överviktig, sedan jag var ungefär 10. När jag kom in i mitt första förhållande som tycks lägga upp min vikt,
hur ska jag träna för att gå ner i vikt efter och efter
kanske stress från att det är ett dåligt förhållande. När jag var singel igen bestämde jag mig för att fokusera på mig. Det var när jag började gå till gymmet minst fem gånger i veckan och äta väldigt lite.

‘Jag förlorade ungefär sex sten på drygt ett år. Vid den tiden sa folk att jag var för tunn. Det tar ca fem år, men jag har lagt mycket av den vikt igen. Jag har gått med i ett gym igen men förlorade bara några pund här och där.

‘Jag tror inte att jag är skyldig att gå ner i vikt som jag var förra gången, och jag lider också av en överaktiv sköldkörtelstörning som gör det svårt att gå ner i vikt. Mitt kroppsindex (BMI) är 31 så att s i den obese kategorin. Jag skulle vilja ändra det men jag tycker att det är en kamp.

‘Jag’ är för närvarande på en snabb diet men jag tror inte att jag kan hålla fast vid det. Det tillåter dig bara 500 kalorier över två dagar, då kan du ha så mycket som du gillar att äta de andra fem dagarna. gillar att gå med i en annan grupp men de är så dyra. Jag är väldigt mycket känslomässig, om jag är upprörd om något jag tenderar att binge på sötsaker och choklad. Det gör mig inte bättre, men jag vet inte varför jag gör det. Jag tror att jag tidigare har gjort många ursäkter, men den enda personen som kan förändra mitt liv är jag ingen annan. ‘

Psykolog Deanne Jade, som specialiserar sig på fetma och ätstörningar, säger att det är normalt för dessa dieter att sedan lägga ner vikt igen. En liten minoritet av alla överviktiga människor finner att de kan hålla tyngden av utan någon form av terapeutiskt arbete för att åtgärda deras övermålning, säger hon. Men de flesta kan inte.

‘Det finns människor som övertar sig i känslomässiga sammanhang, huruvida känslorna är bra eller dåliga. BBC är inte ansvarig för innehållet på externa webbplatser. Läs om vårt förhållningssätt till externa länkar.
hur ska jag träna för att gå ner i vikt efter och efter