gå ner i vikt snabbt piller Edmond första respondenter delar fitness tips

ner i vikt Edmond första respondenter delar fitness tips

Om du är som resten av oss har du förmodligen fått ett oönskat pund eller två under semesterperioden.

Råd om hur man bränner bort alla de överflödiga kalorierna är lika rikligt som de resor till middagsbordet eller trail mix bowl. Att hålla sig i form är en nödvändighet för poliser och brandmän, och några av Edmond s finaste erbjöd insikt i deras träningsrutiner.

Edmond Fire Chief Jake Rhoades sa att dagens brandservice är mer krävande än någonsin både mentalt och fysiskt. Brandmän sätta på bunkerbyxor, en jacka, hjälm, mask och självständig andningsapparat som väger sammanlagt cirka 65 pund. Dessutom är de kan behöva bära en 200 pund vuxen till säkerhet.

Fysisk skicklighet är grunden för en brandman s dagliga uppgifter, och det är viktigt att var och en av dem är hälsosamma under och efter sina karriärer, sade Rhoades.

‘Hastigheten av hjärt- och andra hälsoproblem är vid alla tillfällen höga, inte bara i samhället utan också i brandkåren’, sa Rhoades.

Rhoades sa att Edmond Fire Department lät medlemmarna träna medan de var på tjänst i gymmet på sina stationer. Under det gångna året samarbetade byrån med University of Central Oklahoma för att tillhandahålla hälsoskärningar, inklusive test av muskeluthållighet och bentäthet.

Många ytterligare möjligheter utforskas när byrån flyttar framåt för att säkerställa att personal har tillgång och möjligheter att hålla sig frisk och passa, sa Rhoades.

Poliserna vet aldrig när de kommer att behöva förfölja en misstänkt till fots, krossa en samarbetsvillig person till marken eller använda en misshandlingsram för att komma in i ett droghus.

Jenny Monroe, talesman för Edmond Police Department, sa att det är viktigt att officerare är fysiskt lämpade för att följa yrkets krav.

‘Utöver att kunna fortsätta fysiskt uppmuntrar vi våra tjänstemän att arbeta som ett uttag för att lindra en del av stressen som är förknippad med jobbet,’ sa Monroe.

Viktförlust 101

Kalorier är energin i mat, enligt Mayo Clinic. Din kropp har en ständig efterfrågan på energi och använder kalorierna från mat för att fortsätta fungera, från fidgeting till maratonlöpning.

Proteiner och kolhydrater har ca 4 kalorier ett gram, fetter ca 9 kalorier ett gram, alkohol ca 7 kalorier ett gram.

Kalorier omvandlas antingen till fysisk energi eller lagras i kroppen som fett om du inte använder dem, antingen genom att minska kaloriintaget så att din kropp måste rita på reserver för energi eller genom att öka fysisk aktivitet så att du bränner kalorier.

Eftersom 3,500 kalorier är lika med ett kilo fett, måste du bränna 3500 kalorier mer än du tar in för att förlora ett pund. Om du skär 500 kalorier från din typiska kost varje dag, kommer du att förlora ungefär ett kilo per vecka, säger experter.

Skärande kalorier kan vara lika enkelt som att hoppa över högkalorier, låga näringsämnen, byta mat med hög kaloriinnehåll för lägre kalorialternativ och reducera delstorlekar.

Läkare rekommenderar en kombination av kost och motion för att kasta pounds och hålla sig i form.

INSIDERTIPS

Edmond Police Officer Colter Morey vet hur det är att kämpa med att gå ner i vikt.

För fyra år sedan vägde han mer än 280 pund och kunde förlora 100 pund med löpning, viktträning och en bra diet. Han har kunnat hålla tyngden av och hålla sig ihop med CrossFit och rena att äta.

‘Det är möjligt för alla att gå ner i vikt, det tar bara lite engagemang och tro på sig själva att de kan’, säger Morey. ‘Det bästa rådet jag kan ge är att inte ge upp.’

Morey styrka träning på morgonen och besöker en olympisk lyftbuss i Moore en dag i veckan. Under kvällen deltar han i gruppklasser på CrossFit OKC, 633 Enterprise Drive.

År 2008 tillbringade Edmond Fire Department Driver Luke Gregory och flera andra en helg i Colorado för att bli CrossFit Level 1-certifierad.

Klassen tog eleverna genom baksidan (och framsidan), axelpressen, pressar jerken, deadlift, sumo deadlift, high pull och medicinbollen ren. Det gjorde det möjligt för Gregory att utföra rörelserna perfekt och förstå grunden så att han kunde lära dem för andra.

‘När vi kom hem började vi utbilda hela vår avdelning på de nio rörelser som vi fokuserade på och utrustade våra stationer med utrustning som är nödvändig för att göra CrossFit,’ sa Gregory. ‘Det är ett mycket bra sätt att träna för kraven i vårt jobb.

Gregory rådde individer som vill gå ner i vikt genom träning som inte har varit på det en stund att konsultera sin läkare först. Gå inte in i gymmet utan en plan. Hitta sedan något de tycker om att göra, och gör det med en likasinnade grupp vänner för ansvar.

‘Även om du inte tycker om träning, gå bara,’ sa Gregory. ‘Du kommer så småningom att komma i spåret och då kommer du att må bättre om dig själv när du är färdig.’

Annan råd från Gregory inkluderar början långsamt och bygga upp träningsintensitet och vara konsekvent, smart och tålamod. Ange shortand långsiktiga mål och fira milstolpar. Håll en journal över din träning och näring och granska det i slutet av en vecka för att se hur du gjorde.

Edmond Police Detective Jimmy Gwartney är en CrossFit Level 1 tränare och arbetar dagligen ut på gymmet. Gwartney sa att CrossFit fokuserar på att sträcka sin kärna och erbjuder ett konditioneringsprogram som ger en träning som är konstruerad bred, generell och inkluderande.
gå ner i vikt snabbt piller Edmond första respondenter delar fitness tips